Аэробика для дам, тренажеры для кавалеров

Евгения ГОРСКИ

Вот наконец запахло весной, и мы невольно вспоминаем, что не за горами пляжный сезон и неплохо было бы привести себя в порядок. Да и вообще не помешает встряхнуться после зимы. Что же выбрать – шейпинг, бассейн, тренажеры, аэробику?..

Элитный «спиннинг»

Если попросить известных тренеров посоветовать хороший зал, не сговариваясь, отвечают: «Статус». И я даже не сомневаюсь, что он просто замечательный, суперпрофессиональный, предлагающий все, что нужно, чтобы и спортом позаниматься, и здоровье поддержать, и свободное время провести. Но есть одно «но». Этот частный клуб открыт только для своих членов. То бишь он изначально элитный.

И дело даже не в ценах на пакеты услуг. Если выбрать, допустим, «вечерний клуб» — бассейн, бани, тренажерный зал, сквош, спиннинг (езда на велотренажере по специально разработанной программе) плюс два полотенца – это стоит 5 520 крон за полгода либо 9 600 крон за год. В «Идакескусе», например, месячный абонемент с неограниченным посещением бассейна, бани, тренажерного зала, аэробики, возможностью играть в сквош и настольный теннис обойдется не намного дешевле — в 800 крон. Дело в членских взносах. В «Идакескусе» они составляют 100 крон в год. А вот чтобы стать полноправным членом «Статуса» на пять лет, придется расстаться уже с 10 000 крон. И в круг избранных вас примут по рекомендации одного из членов клуба.

— Из десяти человек, которых увидишь в залах, девять – очень известные бизнесмены и политики, — рассказывает мой знакомый, регулярно занимающийся в тренажерном зале и плавающий в бассейне «Статуса». – О чем говорят в баре и сауне? Обо всем, кроме работы. О том, как отдыхалось в Майами. Или о том, кто какой домик купил в Нью-Йорке для дочери. И ни один из них не занимается спортом фанатично. Велосипед крутят, немножко пресс качают, немножко – бицепсы, идут на массаж, сидят в удобных креслах возле телевизора. Думаю, в «Статус» приходят, чтобы расслабиться.

И это, в общем, правильно. Спокойно отдохнуть можно среди равных. Так что если чувствуете, что это ваша компания — вперед! Между прочим, «Статус» входит в международную сеть. И отправляясь, допустим, в Соединенные Штаты, с картой эстонского «Статуса» можно зайти в не менее элитный американский клуб.

Попрощайтесь с комплексами

- К нам приходят все, — говорит главный тренер по аэробике клуба «Планета Спорт» Геа Симсон. — Бизнесмены, медики, рабочие заводов, служащие контор. На аэробику для дам приходят те, кто чувствует себя дамой, – и 50-60-летние, и 30-летние, на занятия для школьников – 13-18-летние. На время тренировки мамы и папы могут оставить своих малышей в специальной детской комнате, где они с удовольствием покатаются с горки.

«Планета Cпорт» – один из весьма демократичных клубов. При том, что здесь в просторных удобных залах стоит современное и постоянно обновляемое оборудование, а цены – средние по городу.

Традиционно комплексующим по поводу своего возраста дамам («Ну, куда я пойду – там одни девчонки прыгают!») хочется сказать, что некоторые в 45-50 занимаются гораздо успешнее, чем в 20-25 лет. И еще: тем, кто будет «прыгать» рядом, абсолютно «параллельно», сколько вам лет, сколько лишних килограммов вы хотели бы сбросить (или, наоборот, – набрать) и какие кроссовки выбрали для тренировки.

Так что, попрощавшись с комплексами, можно приступить к тесту общефизической нагрузки. Пройти его предлагают только большие, хорошие спортивные клубы. Сначала измеряются давление, вес, рост, процент жира, холестерин – и все эти данные заносятся в компьютер. Потом вас посадят на велотренажер и, меняя нагрузку, попросят крутить педали столько, сколько сможете. Компьютер покажет, на каком уровне физической подготовки вы находитесь. И выдаст свои рекомендации – сколько раз в неделю заниматься, нужно ли сбросить вес и еще многое другое. Исходя из этого, тренер посоветует, какие стили аэробики вам подойдут, как построить занятия в тренажерном зале, как питаться. Интересно, есть ли какие-нибудь универсальные советы по питанию?

- С утра хорошо есть кашу, кукурузные хлопья или мюсли, — отвечает Геа Симсон. — С молоком или с йогуртом. Нельзя ограничиваться только обезжиренными молочными продуктами, иначе организм не будет усваивать кальций. Вообще, питание должно быть разнообразным и сбалансированным. Можно есть почти все, но часто и небольшими порциями.

Стиль жизни

Лучшей рекламы «Планете Спорт», чем тренер тренажерного зала Отт Кивикас, и придумать нельзя. С кого же еще брать пример, если не с него — чемпиона Эстонии по бодибилдингу? Вообще, тренеров в этом клубе много, все имеют лицензии, постоянно пополняют свои знания в Эстонии, Финляндии, Швеции, Италии и даже в Америке.

Любопытно, я недавно поймала себя на мысли о том, что в спортивных залах видела не так уж много идеально сложенных женщин и мужчин с «картинными» бицепсами-трицепсами-кубиками.

- Я тоже не могу сказать, что у нас много «бодибилдеров», но это ведь не главное, — соглашается Геа. — Для женщины важно, чтобы у нее не было большого количества лишних килограммов и при этом оставаться в тонусе. Но мужчины все же хотят накачать мышцы, стать такими, как Отт Кивикас…

Между прочим, сами тренеры стараются использовать разные возможности позаниматься. И подопечным советуют. Летом не стоит забывать о роликовых коньках, велосипеде, о плавании в море. Зимой как дополнение к занятиям в зале — лыжи, коньки. Хороши массаж, баня. Да и сам клуб настраивает на «многофункциональность». Одной аэробики в «Планете Спорт» предлагается 15 видов. Плюс тренажерные залы, йога, шейпинг.

— Это – стиль жизни, — считает главный тренер. — Нельзя «приводить себя в порядок» к лету. Или к Новому году. Или ко дню рождения. Организм начинает распознавать наши «атаки»: раз занялись спортом и сели на диету, надо «экономить». И вес не уходит. Лучше тренироваться хотя бы два раза в неделю, но весь год. И не ждать мгновенного эффекта. Например, 5-6 лишних килограммов можно сбросить месяца за два-три.

Все это так. Жаль только, что позволить себе удовольствие оставаться в тонусе, с пользой для здоровья «нагрузить» организм может далеко не каждый желающий. Тем более не каждый школьник. А ведь детям особенно важно и нужно заниматься оздоровительным спортом для нормального развития. Например, месячный абонемент на занятия аэробикой и на тренажерах «Планеты Спорт» с неограниченным посещением стоит 700 крон, только в утреннее время (до 16.00) — 600 крон. Только в тренажерный зал и только утром – 500 крон. Плюс тест на общефизическую нагрузку, а его рекомендуется проводить раз в полгода, — 250 крон.

В Кейла, например, муниципалитет оплачивает своим школьникам уроки плавания, а гимназистам – и занятия в тренажерном зале. Не собираются ли столичные власти перенять хороший опыт?

- Мы обсуждаем такую возможность, — отвечает Геа Симсон. — Думаю, было бы неплохо, если бы Таллинн побеспокоился о своих школьниках. Пока же у нас 8 занятий аэробики для школьников до 18 лет обходятся в 240 крон. Занимается в зале юношеская футбольная команда – для нее тоже другие, льготные, цены.

Доброжелательный комфорт

Пока же можно попробовать сэкономить немножко по-другому. Сейчас, наверное, в каждом микрорайоне есть небольшой тренажерный зал. Цена абонемента обычно составляет 350 крон. Причем зачастую за эти деньги предлагается два варианта занятий: либо тренируетесь хоть каждый день в течение месяца, либо приходите в зал 12 раз – их можно растянуть на полтора месяца.

Да и солярий тоже можно оплачивать иначе – три кроны за минуту. Известное дело, искусственное солнышко хорошо стимулирует как иммунитет, так и обмен веществ, да и вообще тонус повышает. Но не все хотят загорать стандартные 15-20 минут, как предлагается в больших спортивных клубах. Или в специальных салонах, где абонемент обходится в 750 крон. Многим достаточно пяти минут пару раз в месяц.

Помимо всего прочего, у маленького зала есть еще одно преимущество — он помогает сэкономить кучу времени. Например, до своего я дохожу пешком всего за пять минут. Здесь, конечно, нет высоких потолков и просторной бани. Но есть все необходимые тренажеры, опытный доброжелательный тренер. Да и атмосфера комфортная, чуть ли не домашняя…