Учитесь спать

Исследования и статистика утверждают, что усталость и сонливость могут привести к серьезным несчастным случаям, особенно в ранние часы на дороге. То же самое относится к несчастным случаям на работе, пишет Eesti Päevaleht. Люди не всегда могут оценить степень сонливости. Поэтому нет никакой уверенности в том, что прежде чем человек отключится и произойдет несчастье, поступит какой-то предупреждающий сигнал.

Особенно сильно чувство сонливости охватывает людей на ночной работе – уровень бодрствования приблизительно такой же, как если бы человек немного выпил или принял снотворное. Даже те, кто просыпается в 6 утра или спят мало, например, ночные сторожа, страдают от усталости, что вместе с другими факторами может привести к несчастному случаю. Взрослому человеку необходимо спать 7,3 часа плюс один час в выходные дни. В среднем человек может выдержать сокращение времени сна до двух часов, да и то редко. Если постоянно недосыпать, появятся негативные последствия. Это объясняется тем, что после короткого сна пробуждение наступает за счет удлинения фазы глубокого сна – мы как бы спим в следующую ночь эффективнее, наверстывая упущенное. Такой сон очень глубокий, и человека разбудить очень трудно. У каждого своя продолжительность сна. Она определяется его потребностью во сне и суточным ритмом. Чем дольше время бодрствования, тем дольше и глубже наш сон.

Суточный ритм похож на часовой механизм, который удлиняет время между 24 и 8 часами ночью и укорачивает с 12 до 20 часов днем. Поэтому после ночной смены человек спит утром примерно на три часа меньше, чем нужно. Подремать 10 минут или часок днем – примерно в пять раз эффективнее, чем заключительная фаза нормального сна. Значит, это является идеальной возможностью восполнить потерянный сон.

Самое главное – устранить фактор, мешающий нормальному сну. Это значит, при возможности следует прекратить работать рано утром (до 6 часов) и ночью. Для хорошего сна необходимы определенные условия: темнота, тишина, удобная постель и сравнительно низкая температура в комнате (15 – 18 градусов). Умеренная физическая активность перед сном и легкая еда, а также расслабление помогут вам хорошо выспаться. На отдых от работы необходимо 11 часов (вместе со сном). Это время нельзя «красть» у предыдущего времени сна. Чтобы не заснуть, можно выпить чаю или кофе, съесть шоколадку, принять таблетку кофеина. Умеренная доза кофеина (примерно одна чашка кофе) действует освежающе, но после пятой чашки воздействие кофеина исчезает почти полностью.