Спортивная мама - здоровый малыш

Евгения ГОРСКИ

3 х фото Николая ШАРУБИНА

Занимавшиеся шейпингом для беременных женщины очень быстро возвращаются к прежним формам, а главное, роды у нихпроходят легче и быстрее, снижается риск патологий - в частности, ни одной из тех, кто в последние два года приходил натренировки к Юлии Тетериной, не потребовалось кесарево сечение.

«Упражнения программы шейпинга для беременных разработаны врачами, - подчеркивает тренер клуба Reval Sport Юлия Тетерина. - И продуманы так, чтобы женщина как можно лучше подготовилась к родам. В этом комплексе есть упражнения для развития мышц брюшного пресса, а также для того, чтобы сделать более эластичными связки. Ведь во время родов кости таза немного раздвигаются, чтобы ребенок мог опуститься вниз. Благодаря эластичным связкам этот процесс становится менее болезненным для мамы, и во время прохождения родовых путей меньше деформируется головка малыша».

Дышим глубже

Последний раз в спортивный зал многие мамы приходят чуть ли не за день до назначенной даты родов. И никаких болей в спине, никаких отеков. При том, что они обходятся даже без бандажа.

«Система занятий рассчитана на укрепление мышц, участвующих в родовой деятельности, улучшение работы сердечно-сосудистой и дыхательной систем, - говорит Юлия Тетерина. - Для того, чтобы организм будущей мамы как можно лучше справлялся с вынашиванием плода и затем - с родами».

Потому и пульс беременных во время занятий не должен превышать 130 ударов в минуту. За чем они внимательно наблюдают: у каждой на руке пульсометр. Работа идет в аэробном режиме, обеспечивая максимальный приток кислорода ко всем мышцам и тканям.

На экранах - три инструктора, каждый показывает упражнение на один из триместров беременности, поскольку в каждом из триместров у организма разные задачи. Так, с 1 по 17 неделю меняется обмен веществ, и организм адаптируется к новому состоянию. Потому в этот период рекомендуются главным образом общеукрепляющие упражнения. И те будущие мамы, которые занимаются постоянно, могут приходить еще на свои обычные тренировки. С 17 по 31 неделю идет активный рост плода, и особое внимание уделяется правильному дыханию, ведь главное сейчас - насыщение кислородом крови матери и плода. Укрепление мышц брюшного пресса и тазового дна не позволяет возникать застойным явлениям в малом тазу и нижних конечностях, потому-то тренированные будущие мамы и не страдают от отеков. С 32 до 40 недели сформировавшийся малыш давит на диафрагму и нижнюю полую вену, и упражнения рассчитаны на развитие умения напрягать и расслаблять мышцы брюшного пресса, особенное внимание уделяется правильному дыханию.

Считаем калории

Юлия Тетерина говорит, что благодаря занятиям многие женщины начинают внимательно следить за своим питанием, и ни одна из ее подопечных не набрала за беременность больше 15 килограммов.

Если вы думаете, что они мучились, отказывая себе во всем вкусном, то очень ошибаетесь. В первой половине беременности рекомендуется 4-разовое питание, энергетическая ценность пищи не должна превышать 2 500 килокалорий, во второй половине - 5-6-разовое, норма калорий увеличивается до 2800-2900. Наиболее предпочтительны мясо, рыба, нежирные сорта молочных продуктов, яйца, растительные масла (в которых содержится, в частности, улучшающий течение беременности витамин Е), овощи и фрукты. Разумеется, советуют не злоупотреблять рафинированными продуктами - сахаром, кондитерскими изделиями, шоколадом и булкой.

Никаких растяжек

«Благодаря занятиям увеличивается обмен веществ и приток крови и к мышцам, и к тканям, и к коже, - обращает внимание Юлия Тетерина. - К тому же перед тренировкой я прошу их смазать кожу специальными гелями против растяжек, которые продаются в аптеках, - разогреваясь, кожа лучше их впитывает. И поэтому у женщин не возникает растяжек».

Растяжки ведь появляются оттого, что женщина быстро поправилась и кожа «не успела» растянуться. Да плюс, благодаря изменениям в организме, до кожи «добирается» недостаточное количество питательных веществ, что делает ее менее эластичной. Занятия же способствуют тому, что кожа разогревается, приток приносящей полезные вещества крови увеличивается, и она становится более эластичной. И после появления на свет малыша на коже мамы не остается и следа от быстро менявшегося веса.

Девичьи формы

И еще тренер продолжает делать замеры, как это принято в шейпинге - раз в месяц. Девушки не хотят распускаться даже во время беременности и стараются «держать руку на пульсе». Благодаря занятиям удается избежать «опадания» груди, подкачивать ягодицы и бедра. Да и вообще, поддерживая мышцы в тонусе и через месяц после родов возвращаясь на обычные тренировки, молодые мамы очень быстро обретают девичьи формы. Причем без всякого преувеличения.

«Если женщина вообще никогда не занималась и у нее слабые мышцы, с чего им сокращаться до красивой формы, если они не были такими и до беременности? - задает риторический вопрос Юлия. - Если занималась до беременности - уже хорошо. Если занималась до самых родов и мышцы у нее в тонусе, они очень быстро примут прежнюю форму, и у мамы будет такой же плоский животик, как до беременности. И вообще тренировки для будущих мам очень важны. Благодаря занятиям они, уходя в декрет, не чувствуют себя оторванными от общества. Они выходят в люди, общаются. И их удовлетворенное эмоциональное состояние передается ребенку».