"Молодежь Эстонии" | 12.11.07 | Обратно

Осторожно, спорт!

Ирина БУТЯЕВА

Легкая прогулка не вредила еще никому, но не более того. Фото Леонида СМУЛЬСКОГО

Для многих перед сном встает дилемма: бежать утром за здоровьем или не бежать, а может, все же будет полезнее поваляться в теплой постели лишние полчасика…

Что выбрать, спорт или лень, с этим вопросом только к врачу. Кто, как не врач, даст правильный совет.

Семейный врач Надежда Карягина на вопрос ответила вопросом: «А чего хочется организму, может, с ним следует в первую очередь посоветоваться?..

Если организм хочет движения и какой-то иной физической нагрузки, значит, надо двигаться (это совсем не обязательно может быть бег) или же отправляться в бассейн, а если он хочет отдохнуть лишние полчаса, пусть отдыхает. Но есть еще один вопрос: а чего хочется на самом деле?».

Нагрузка нагрузке — рознь!

Когда-то всем внушали, что физкультура и спорт являются лучшими друзьями человека, а физическая работа даже приравнивалась к спортивным занятиям. На самом деле, считает врач, это совсем не так: физическая работа скорее приводит к непропорциональному развитию отдельных групп мышц, а здоровье от нее лишь ухудшается. Но до сих пор (страшная сила стереотипа!) некоторые люди, выполняющие физическую работу, искренне верят, что спорт им ни к чему, они на работе тренируются.

Например, хорватские исследователи выяснили, что в большинстве случаев физическая нагрузка на работе, в отличие от упражнений, не подбирается по объему, интенсивности и длительности. То есть те, кто считает, что занимается зарядкой на работе, лишь стоят, ходят, поднимают тяжести или работают руками. В результате у них хорошо развиваются мышцы рук, а вот остальная мускулатура может быть даже в худшем состоянии, чем у тех, кто работает в офисе и при этом не занимается спортом.

В исследовании принимали участие мужчины в возрасте от 20 до 60 лет, разделенные на две группы, различающиеся по интенсивности нагрузок на рабочем месте. Для проверки силы и эластичности мышц участникам эксперимента было предложено несколько упражнений, и лишь в одном из них — сжатии пальцев рук — те, кто выполнял тяжелую работу, показали большую мышечную силу.

В других упражнениях, особенно показывающих эластичность мышц и связок, офисные работники, которые не занимались спортом, оказались далеко впереди. Такие результаты говорят о том, что, несмотря на физические нагрузки на работе, необходимо выполнять комплекс упражнений, делающий нагрузки на все мышцы равномерными. Физическая работа, безусловно, легче переносится молодыми людьми. Причем в возрасте до 35 лет она может оказаться и полезной. А вот людям старше среднего возраста может быть противопоказан даже спорт…

Либо прогулка, либо диван!

Однако, говорит семейный доктор, в ряде случаев физические упражнения, безусловно, очень полезны. Ведь с помощью физических нагрузок (дозированных, естественно!) можно бороться с лишним весом. Физические нагрузки также снижают риск развития атеросклероза и других сердечно-сосудистых заболеваний. Правильно выбранные нагрузки уберегут, к примеру, сильный пол от импотенции и от язвенной болезни.

Атеросклероз чаще отмечается у мужчин старше 35 лет, с возрастом разница в заболеваемости между мужчинами и женщинами не столь существенна. Большое значение в происхождении этого заболевания имеет и малая физическая активность.

Врач подчеркивает, что в некоторых случаях путь к долгой жизни лежит не через изнуряющие занятия на спортивных тренажерах, забеги на длинные дистанции, закаливание холодной водой. Все это индивидуально и ни в коем случае не может быть «примером» для всех и каждого. Люди, которые через силу ходят в спортзал только потому, что это модно или потому, что кто-то сказал, что спорт — это жизнь, только вредят себе, но пятнадцать — двадцать минут физкультуры три раза в неделю неплохой уровень нагрузки для человека, не жаждущего спортивных достижений.

Для определенной части людей лучшим тренажером действительно является любимый диван, а лучшим упражнением — дневной сон. Лучшим же побуждением к «занятиям» — простая здоровая лень, которая, кстати, порой служит хорошей защитой от стресса. Так что, улыбнулась доктор, если кто-то ленится на кровати или диване, ни в коем случае, не должен этого стыдиться.

А вот легкая прогулка не вредила еще никому, но не более того. Это относится, прежде всего, к людям старшего возраста, которые должны тщательно следить за расходуемой энергией. Многочисленные исследования показывают, что люди старше 50 лет, которые занимаются бегом, расходуют зачастую ту энергию, которую им стоило бы потратить на другие, жизненно необходимые нужды. Такая зарядка и в таком возрасте, наоборот, вполне может ускорить старение. А вот походы в бассейн пойдут на пользу. Дело в том, пояснила доктор, что любая физическая нагрузка должна подбираться индивидуально, она должна быть частью стиля жизни.