"Молодежь Эстонии" | 22.10.07 | Обратно

Что ни осень, то стресс

Ирина БУТЯЕВА

Ультрафиолетовая лампа — источник получения витамина D, который передается с теплом. Тем самым девушка на снимке как бы восполняет потерю витаминов в зимний период. Фото Елены РУДИ

Осень – переходное время года. Кажется, только вчера было тепло и весело, а сегодня стало холодно и тоскливо. Считается, что сезонным колебаниям настроения подвержены люди с «тонкой» психической организацией, а также все ослабленные стрессами, недовольные жизнью, не вполне физически и психически здоровые. То есть, увы, основная часть населения планеты.

Ежегодное осеннее недовольство собой и окружающей действительностью может быть разным — от легкого, не всегда фиксируемого чувства беспокойства до полной беспросветности и невозможности что-либо делать. Подмечено, что осенью люди чаще болеют, причем не только простудными заболеваниями.

«Те люди, — говорит семейный врач Надежда Карягина, — у которых адаптивные способности снижены, не успевают перестроиться. В организме происходит сбой на биохимическом и гормональном уровне, что приводит к обострению хронических заболеваний. Более всего подвержены осеннему «влиянию» люди, страдающие сердечно-сосудистыми заболеваниями, вегетососудистой дистонией, мигренями.

Впрочем, и вполне здоровые люди в осенние дни чувствуют себя не очень уютно, жалуются на то, что падает работоспособность... Это происходит из-за вегетативной системы, которая реагирует на вполне объективные факторы, такие как отсутствие солнечного света, уменьшение светового дня, резкие перепады дневной и ночной температур, уменьшение содержания кислорода в воздухе, перепады атмосферного давления от низкого к высокому. И, конечно, из-за всех этих факторов у людей может ослабеть иммунитет».

Датский профессор Йохан Бекман выделил 10 источников повышенной восприимчивости к осенним инфекциям и снижению защитных сил организма. Оказалось, что все дело в особенностях личности. Это: упрямство и негибкость характера, самобичевание, негативное отношение к себе и окружающим, подозрительность, злопамятность, ранимость и мнительность, неумение сдерживать свои чувства, нестабильность и агрессивность.

От стресса поможет избавиться здоровая пища. Следует постараться есть больше овощей и фруктов (они укрепляют иммунную и нервную систему), обязательно следует включить в рацион хлеб из муки грубого помола (улучшает пищеварение), а как только почувствуете усталость, говорит врач, съешьте немного грецких орехов с медом и очень скоро почувствуете прилив сил и энергии.

Что касается психической активности, то ее стимулируют ненасыщенные жирные кислоты: растительные масла, жирные виды рыб (сельдь, тунец, скумбрия), с утомлением сражаются протеины. Потому, отмечает врач, не следует отказываться от постной говядины и курятины. Хотя есть и растительные протеины, это — рис, соя, красная фасоль.

И еще кое-что, касающееся питания. Ярым любителям низкокалорийных диет врач настоятельно рекомендует начать употреблять больше белков, углеводов и даже жиров. Осенью изменяется теплорегуляция организма, и для получения энергии человеку приходится сжигать больше калорий, ему следует по утрам более плотно завтракать, в обед лучше всего съесть суп, а ужин можно оставлять прежним.

Семейный врач Надежда Карягина настоятельно рекомендует не забывать в этот осенне-депрессивный период о витаминах. Лучше всего с осенним упадком сил борются витамины А, С, Е, В₁ и В₁₂, липоевая кислота и минералы — цинк, магний, селен. И еще, так как организм очень живо реагирует на запахи, то повысить работоспособность и снять усталость помогут ароматы лимона, мандарина, грейпфрута.

Что еще важно, в помещениях должно быть больше света. Кстати, сказала она, например, в психиатрии есть термин «фотозависимая депрессия», которая набрасывается на вполне здоровых людей осенью и зимой по причине недостатка именно солнечного света. Выход один – пусть везде будет свет!

Что касается физических нагрузок осенью, то они должны быть четко дозированы и снижены по сравнению с летними. Лучше всего подойдут плавание и водная аэробика.

Чтобы осенняя хандра не переросла в депрессию, следует с ней начать бороться на самом деле с... кофеварки! О кофе сейчас следует забыть, и лучше всего перейти на зеленый чай. Установлено, что люди, выпивающие в день 4–5 чашек зеленого чая, менее подвержены стрессам.

Помимо еды, улыбается Надежда, следует обратить внимание и на одежду. На фоне окружающей осенней серости она непременно должна быть яркой. Как правило, сказала она, этот совет больше всего подходит женщинам: как верхняя одежда должна быть яркой, так и нижнее белье должно быть таким. Особенно в осенне-зимнюю пору хорош красный цвет, он замечательно помогает справиться с депрессией!