"МЭ" Суббота" | 07.03.08 | Обратно

Откроем для себя пилатес

Евгения ГОРСКИ

О том, что пилатес - это страшно полезно и заниматься им может каждый, противопоказаний нет, знает сегодня каждый. Только вот что же такое этот загадочный пилатес, мало кто может вразумительно объяснить…

Тренер только что открывшегося спортивного клуба My Fitness Анне Типнер-Торн дает занятия по нескольким видам - пилатес, йога, различные стили аэробики. В общем, все виды движения, улыбается она. Пилатесу училась в Петербурге, Москве, Риге. Среди преподавателей были и англичане.

Против насилия

Анне Типнер-Торн: «Если вы выполняете упражнения сознательно и получаете удовлетворение и радость — любая тренировка хороша». 7 х фото Николая ШАРУБИНА

Озвучиваю популярную сегодня гипотезу о том, что настоящий пилатес - это когда в тишине каждый работает в индивидуальном ритме, прислушиваясь только к себе. И что занятие должно идти в хорошем темпе, чтобы потом можно было почувствовать, что потрудился.

«Да, есть версия, что музыка мешает, предлагая всем работать в одном ритме, - начинает Анне. - Но я на своих занятиях ставлю музыку - очень тихую, без ритма, медитативную. Наши люди хотят заниматься более интимно, что ли. И еще считается, что выдох должен быть громким - через полуоткрытый рот, как через флейту. Мои ученики так не хотят. Ну, если не хотят, я не могу заставлять - зачем? Я - против всякого насилия».

Любопытно, что за какую-то пару минут Анне отвечает на главный вопрос. Каждый занимается так, как хочет. И это, оказывается, правильно.

«В пилатесе главное - найти свой центр, - продолжает тренер. - Найти и ментально, и физически. С точки зрения мышц - ощутить силовой центр. С точки зрения ментальной - сосредоточиться, сознательно выполнять упражнения, правильно дышать. Что же это, как не дорога к себе?»

Автор этой методики Джордж Пилатес много взял из йоги, напоминает Анне. Но немного адаптировал для европейского человека. Например, если в йоге наклоны идут с прямой спиной, Пилатес сказал: можно и с круглой. Хотя, если спина сильная, демонстрирует тренер, можно выполнять упражнения и с прямой спиной.

Вообще то, что со спиной у нас, европейцев, просто беда, звучит сегодня со всех сторон. От Анне слышу оригинальную версию о том, почему так происходит. Оказывается, дело в том, что лишний вес имеет обыкновение скапливаться в нижней части живота, и чтобы решить проблему, мы так проникаемся идеей наработать идеальный пресс, что чуть ли не им единственным и занимаемся. В результате получаем перекачанные мышцы живота и слабую спину, в которой со временем возникают боли. Пилатес же позволяет укрепить все мышцы организма. Причем равномерно. Этот вид фитнеса построен на идеальном соответствии: прямые плечи, прямые ноги, тазовые кости на одной линии. Привыкая контролировать себя на тренировке, человек автоматически следит за осанкой в реальной жизни. Вспомните себя: обычно мы стоим, согнув одно колено, сидим, опираясь на согнутую в локте руку…

Базирующиеся на йоге упражнения пилатеса позволяют сосредоточиться, прийти в себя. Попасть в медитативную обстановку, почувствовать свое тело. Что для нормального современного человека, согласитесь, - роскошь. Современный ритм жизни задает очень высокий темп, потому мы привыкли чуть ли не на бегу заскочить, скажем, на силовую или на аэробную тренировку и вот уже готовы мчаться дальше…

На ментальном и физическом уровне

В пилатесе ритм спокойный, движения размеренные, в плавном темпе - так, чтобы проследить каждое. Возможность травматизма практически исключена. Нагрузка, конечно, есть, но не такая большая, как, скажем, на шейпинге. Значит ли это, что пилатес - не тот путь, который стоит выбирать тем, кто стремится достичь идеального веса и идеальной физической формы?

«Думаю, что форма очень тесно связана с дыханием и самочувствием, - отвечает Анне Типнер-Торн. - Лишний вес можно набрать и от стресса».

Анне предлагает вспомнить себя, скажем, в магазине. Когда кладешь в корзину продукты, которые вроде бы нужно было бы съесть. Или на ходу успеваешь проглотить булочку или печенье. Между тем, если удастся почувствовать себя, свое тело, тогда и придет ощущение, что же ему действительно нужно. Может быть, сегодня в самом деле хочется получить удовольствие от чего-нибудь сладкого, а завтра будет достаточно овощей и фруктов…

Путь к себе очень тесно связан с дыхательной системой, продолжает мысль тренер. И обмен веществ тесно связан с тем, правильно ли мы дышим. В пилатесе дыхание идет через диафрагму. Проще говоря, оно очень глубокое. В обычной же жизни мы дышим на одну пятую такого правильного глубокого дыхания.

«Я не знаю, стоит ли в городе дышать слишком глубоко, - улыбается собеседница, - но в лесу или в горах вдохните полной грудью, и вы почувствуете разницу. Если во время занятий дыхание только поверхностное - пользы от упражнений никакой: выбрали ли вы тренировку на сжигание жира, йогу или бег. Если не дышать правильно, в итоге вы получаете только накапливающуюся в мышцах молочную кислоту».

Если же дышать правильно, вы к тому же успокаиваетесь. А значит, уровень стресса уменьшается. Все в жизни становится легче. И организм «отпускает». «Все это происходит одновременно и на ментальном, и на физическом уровне, - подчеркивает Анне. - Физические ощущения всегда связаны с эмоциональными. Все находится в балансе».

Мышцы-стабилизаторы

Если выполнять упражнения сознательно и если вы получаете от занятий удовлетворение и радость, любая тренировка хороша, говорит Анне Типнер-Торн. И все же именно пилатес позволяет сделать сильными все мышцы тела, улучшить осанку, координацию, увеличить гибкость, подвижность суставов. Упражнения затрагивают глубокие мышцы живота и мышцы-стабилизаторы, которые почти не прорабатываются на занятиях классической и силовой аэробикой.

Из особенностей можно назвать одну - при выполнении упражнений пилатеса не бывает высокого пульса. А значит, нет возможности кардиотренировки - сердечно-сосудистую систему мы тренируем при пульсе в 150-160 ударов в минуту. Потому в дополнение к пилатесу неплохо заняться чем-то еще: скажем, плаванием, бегом. Если не позволяет большой вес - для начала подойдет ходьба, можно с палками. Но нужно проверять пульс - пользы при низком пульсе немного.

И не забывайте о том, что две тренировки в неделю дают возможность поддерживать форму, три - немного улучшить. Оптимально заниматься пять раз в неделю минимум по 30 минут. Если вы хотите тренировать сердечно-сосудистую систему, пульс должен быть не меньше 150. Если поднять не удается - длительность занятий увеличивается до часа.

Пункты-калории учитывать не обязательно

Ну, а как пилатес соотносится с питанием? Оказывается, четких законов нет. Конечно, непосредственно перед тренировкой плотно есть неразумно: наклоняться и дышать будет неудобно. Но и голодным на занятия приходить не нужно. После тренировки, когда «контакт с центром налажен», уровень стресса меньше - и есть уже вроде бы и не хочется.

Не исключено, что это случается еще и потому, что тренировка по пилатесу проходит не так активно, как по другому виду фитнеса. Хотя занятия бывают очень разнообразными. Как в классическом варианте - на матах, так и на фитболах, и с гантелями, и с перекладиной от штанги, и даже с танцами. Вообще, было бы очень полезно сидеть на фитболе у компьютера - осанка точно была бы прямой, улыбается Анне.

- И все же, неужели нет ограничений по пунктам-калориям-граммам? Неужели можно есть все, что хочется? Мне, например, всегда хочется съесть булочку…

- Если хочется - ешьте, - разрешает тренер. - Но в основе стремления к определенному виду продуктов обычно кроется какая-то информация. Булочка так привлекательна потому, что пахнет так, как дрожжевой продукт. По-видимому, вам не хватает витаминов группы В. Важных витаминов, отвечающих за мозг, нервы, ногти, волосы.

Надо же - первый в жизни тренер разрешил есть булочки! Пожалуй, стоит побаловать себя, любимую. Ну, и отправиться искать свой центр…