"МЭ" Суббота" | 22.03.08 | Обратно

Верни себе форму

Если хочешь к лету быть в хорошей физической форме, нельзя медлить ни дня. И самый лучший результат можно получить с помощью аэробной тренировки на тренажере, пишет SL Õhtuleht.

В этом году мало кому удалось заняться зимними видами спорта из-за отсутствия снега. Но нужно надеяться, что лето в Эстонии все же состоится, а с ним и различные пляжные радости. Так что сейчас самое время критически отнестись к своей физической форме, встав на весы и желательно перед зеркалом.

Мы, жители северной страны, чаще всего набираем лишний вес за зиму. Малоподвижный образ жизни зимой означает, как правило, 2-3 лишних килограмма. Необходимо освободить от лишнего жира талию, привести в порядок ссутулившиеся от конторской работы плечи, мышцы спины. Да и ножным мышцам тренировка не помешает!

Итак, срочно направляйся в ближайший тренажерный зал! Там ты не будешь зависеть от погоды и сможешь подобрать самый подходящий режим тренировки. Ты не будешь ограничен и временем, что часто случается, если тренировка групповая.

Чтобы добиться хороших результатов, нужно дважды в неделю заниматься на тренажерах, а один раз в неделю активно двигаться в течение 40 минут, чтобы пульс был 120-140 ударов в минуту. Это т.н. аэробное движение – например, занятия на велотренажере или на бегущей дорожке. Можно заняться и бегом, но людям с повышенным весом этого не рекомендуется делать. Самый лучший вид движения для людей с избыточным весом – плавание. Плавая, человек получает необходимую нагрузку на сердце, не перетруждая при этом организм.

Очень важно перед тренировкой как следует разогреть мышцы. Для этого необходимо «проехать» на велотренажере в спокойном темпе 7-10 минут, а затем сделать упражнения на растяжку больших мышц. И только после приступай к упражнениям на тренажерах.

Упражнения необходимо выполнять для всех групп больших мышц, в т.ч. мышц спины, груди, ног, а также талии. Если это необходимо, тренируй также плечи и руки.

Упражнения начинай с больших мышц: выполни 2-3 серии упражнений по 12-15 раз. Не переусердствуй! Пауза между сериями – 45-60 секунд. В это время полезно «потянуть» мышцы, которые ты только что тренировал.

Пересмотри свое меню – это необходимо для достижения результата. Необходимо избегать длительных перерывов между приемом пищи (6-7 часов), так как это неизбежно приведет к перееданию.

Необходимо отказаться также от приятного времяпрепровождения перед телевизором с пивом, сыром, кофе и конфетками. Правильное питание обеспечит 50% успеха.

Правила, которые приведут к достижению цели: начни спокойно (меньшая нагрузка, меньшее количество упражнений, более короткое время тренировки), будь последователен, перед тренировкой всегда разогревай мышцы, делай упражнения на растяжку, критически пересмотри свое меню, сосредоточься на цели, проконсультируйся с персональным тренером, если это возможно. Чем раньше ты начнешь заботиться о себе, тем лучше будет результат!