Похудеть хотят многие из нас. И очень полные, и не очень полные. Женщины и мужчины. Правда, женщины чаще говорят об этом. Даже худощавые женщины часто обсуждают проблему лишнего веса. И это не удивительно: нам так не хочется переходить в разряд полных. Таков уж идеал нашего времени - стройные, легкие, быстрые в движениях люди.
Для того, чтобы стать стройными, мы "садимся" на всевозможные диеты, устраиваем разгрузочные дни, пьем мочегонные препараты.
Лишний вес - это и опасность для здоровья, и различные неудобства в жизни, и комплексы. Зачастую толстушки готовы поверить в любое чудодейственное средство, избавляющее от лишних килограммов.
Худеть следует не посредством какого-то одного "чудодейственного" средства, а с помощью целого комплекса средств, среди которых и разумная диета, и доступные физические нагрузки, и, конечно, баня.
После прошлой беседы в нашей рубрике (она называлась "С легким паром!") вы, уважаемые читательницы, спрашивали по телефону, можно ли в бане похудеть на 1-2 килограмма? И следующая информация адресована прежде всего вам. Как пользоваться баней, чтобы она помогла похудеть, не знают многие.
Снижение массы тела в бане происходит за счет обезвоживания организма.
В течение одной банной процедуры из организма выводится обычно около двух литров воды.
Много это или мало?
Вода составляет около 65 процентов веса тела, а у детей даже 80 процентов. Потребность в воде в среднем составляет 2-2,5 литра в сутки, а у спортсменов - 3-3,5 литра.
Вода - необходимый участник всех обменных процессов в организме. Когда мы потеем, с водой из организма выводятся вредные вещества. Но не только они. В воде содержатся и минеральные соли, с уменьшением которых нарушается обмен. Именно поэтому форсированная сгонка веса без необходимости не рукомендуется никому.
Самую большую ошибку допускают те, кто пытается избавиться от лишнего веса за счет очень долгого пребывания в парилке или за счет значительного повышения температуры воздуха. И в этом, и в другом случае они перегружают организм, но желаемого эффекта почти не достигают.
Гораздо целесообразнее для сгонки веса заходить в парилку чаще, но ненадолго, используя инерцию процессов теплорегуляции. Ведь, выходя в теплое помещение, вы продолжаете интенсивно потеть еще некоторое время, причем общие потери воды нисколько не меньше, а переносится эта процедура гораздо легче. Специально проводился такой эксперимент: одна группа просидела в парилке 14 минут подряд. Другая заходила попариться 3 раза по 3 минуты. Потери веса и в том, и в другом случае оказались одинаковыми, но самочувствие первой группы было значительно хуже, усталость больше.
По мере вывода воды из организма потоотделение затрудняется и замедляется, однако можно продолжить его с помощью разных растираний. На Руси издавна натирались для этого солью или пивом, водкой, медом, а потом забирались на полок - потоотделение вновь становилось интенсивным. Кроме того, эти средства хорошо защищали кожу от жжения, пересушивания. Можно ускорить потоотделение, выпив немного горячей воды. Обычно готовят питательный напиток дома, добавляя в воду лимонный или клюквенный сок. Такой напиток обычно употребляют перед приемом сеанса массажа, перед вторым и третьим заходом в парильное отделение. Принимают его и во время короткого отдыха, чтобы продолжить потоотделение. Держат напиток в термосе (температура 50-70 С), пьют небольшими глотками и немного (3-5 глотков). После этого хорошо бы для ног и рук сделать горячие ванночки. Через 7-10 минут выпивают еще несколько глотков напитка.
Усиливает потоотделение и настой из листьев земляники. Он применяется в народной медицине в качестве легкого мочегонного средства при подагре и отложении солей, при гипертонической болезни, атеросклерозе. Настой готовят так: 20 граммов измельченных листьев земляники заливают 400 граммами кипящей воды, кипятят 3-5 минут, настаивают в течение 2 часов. Принимают по одной столовой ложке 3-4 раза в день. Для бани настой разбавляют кипятком, добавляют в него сахар или мед и пьют как чай.
Холодные напитки замедляют потоотделение, поэтому их не рекомендуют тем, кто сгоняет вес.
Известны и такие потогонные напитки, как отвар из цветов липы или плодов малины. Две столовые ложки смеси нужно заварить двумя стаканами кипящей воды, кипятить 12-15 минут, затем процедить через марлю и пить отвар горячим, небольшими глотками, перед заходом в парилку.
Однако интенсивность потоотделения зависит и от многих индивидуальных факторов, поэтому нельзя всем сгоняющим вес давать одинаковые советы. Часто бывает так, что два человека с одинаковым весом тела парились по одной и той же методике, а потом, взвесившись, узнавали, что один из них похудел вдвое больше, чем другой. Это может зависеть от многих причин, в том числе и от тренированности и индивидуальных особенностей организма, от частоты посещения бани.
Лучше всего испарение происходит в относительно сухом воздухе. Если же воздух насыщен водяными парами, то пот почти не испаряется, он просто стекает с поверхности тела. Тонкий слой пота, покрывающий тело, является своеобразной водной преградой для более интенсивного испарения.
Сгоняя вес, мы стремимся обезводить организм: чем больше воды выделится, тем значительнее снизится вес.
Но большая потеря воды небезразлична для организма. При форсированной сгонке веса (более 4 килограммов) общее состояние и работоспособность ухудшаются.
Конечно, потери воды в бане другие. Но и они бывают не безвредны для организма. Постепенная сгонка веса, во-первых, легче дается, а во-вторых, лучше закрепляется организмом. Тот, кто хочет оставить в бане лишние килограммы без ущерба для здоровья, должен следовать определенной методике.
Итак, вы пришли в баню в надежде за два часа избавиться от 3-4 килограммов. Раздевшись, встаньте на весы, чтобы точно знать, с каким весом сражаетесь. После каждого захода в парилку взвешивайтесь, проверяя свои успехи в этой борьбе. Сначала постойте 2-4 минуты под теплым душем, потом зайдите на 5-10 минут в парную без веника, полежите, разогрейтесь. Потом отдохните 20-30 минут. При этом желательно опустить ноги в таз с горячей водой. Следующий заход в парилку - уже с веником. Однако не надо сразу подниматься на самый верх, где температура воздуха значительно выше, лучше 2-4 минуты побыть внизу до появления обильного пота и только после этого подняться наверх, где и приступить к основной части процедуры.
Парить веником надо равномерно все тело, главное внимание уделяя наиболее крупным мышечным участкам: тазу, спине, бедрам.
После того как попарились, сначала посидите на полке, затем не спеша спускайтесь вниз. Не выходите сразу из парной, так как потоотделение еще продолжается. Лучше посидите 3-5 минут внизу, стирая пот с кожи. Самое удобное - использовать для этого кусок поролона, который легко отжимается. Можно снимать пот скребком мыльницей, расческой. Такое дополнительное раздражение кожи способствует выделению пота.
Выйдя из парной, сполоснитесь теплой водой и подвигайтесь или посидите здесь же (можно выпить немного настоя или чая). После 5-7 минут отдыха (иногда и сразу) можно приступить к проведению самомассажа, он также способствует снижению веса.
Во время сгонки веса в бане самомассаж (или массаж) полезен как средство, тонизирующее эластичные волокна кожи, от которых в первую очередь зависит ее состояние после потери веса. Когда слой жира под кожей велик, он сильно растягивает кожу и заложенные в ней эластичные волокна. Если от жира удастся избавиться, кожа повиснет. Поэтому полезно проводить самомассаж, который способствует восстановлению эластичности кожных покровов.
Массаж с целью сгонки веса проводится в теплом месте - подальше от дверей, окон и вентиляции. Скамья для массажа должна быть теплой.
Если вы не делаете массаж (самомассаж), посидите в раздевалке 5-10 минут, укутавшись простыней или большим полотенцем.
За двухчасовое пребывание в бане можно снизить вес на 3-4 килограмма, почувствовать себя после этого не утомленным, а, наоборот, бодрым и жизнерадостным.
Мечтающим похудеть могу дать еще два совета. Первый предлагают современные медики, основываясь на исследованиях обменных процессов в организме человека.
Выяснено, что в регулировании количества воды в организме большую роль играет натрий, содержащийся, например, в поваренной соли. Малое употребление поваренной соли ведет к усиленному выделению из организма воды, а повышенное - к задержке воды в организме, вплоть до появления отеков. Значит, сгоняя вес, надо употреблять поменьше соли в пищу.
Второй совет принадлежит Авиценне, который очень ценил лечебные свойства бани: "Баней иногда пользуются натощак и почти с пустым желудком, и тогда она сильно высушивает, но иногда ею пользуются вскоре после насыщения, и тогла она утучняет тело...".