В процессе самовоспитания необходимо учитывать такую закономерность, что если вы будете постоянно сожалеть о своих недостатках и думать, что вы не сможете с ними справиться, то этим самым вы невольно укореняете в себе свои недостатки.
Чтобы добиться успеха, надо прежде всего успокоиться и как бы забыть о своих недостатках и главное - сосредоточить внимание на тех качествах, которые вам необходимо приобрести.
Итак, сначала нужно проанализировать свой характер, составить четкую программу самосовершенствования, постоянно фиксировать внимание на тех качествах, которые вы хотите достичь. Затем создать мысленный образ такого человека, которым бы вы хотели стать, и систематически как бы "наслаивать" этот образ на свою личность и поведение, а в состоянии расслабления - утром, вечером, днем - осуществлять воображаемый "проигрыш" поведения созданного образа в различных ситуациях повседневной жизни, общении, учебе.
Мысленный образ себя "нового" прочно фиксируется в долговременной памяти и приобретает программирующую функцию. Процесс самопрограммирования психики помогает вырабатывать новые навыки и привычки, повышать уровень самосознания и регулирующее влияние на поведение человека.
Теперь рассмотрим несколько конкретных недостатков, с которыми приходится бороться.
Прежде всего в расслабленном состоянии мысленно повторяйте следующие формулы самовнушения:
Я выдержанный, спокойный человек.
Мне доставляет удовольствие говорить спокойным голосом.
Мне нравится показывать пример выдержки и умения владеть собой.
Затем постарайтесь вообразить себя обладающим этими нужными качествами. Представляйте различные ситуации, в которых нужно проявить выдержку. Эти тренировки не детская игра, как кому-то покажется, они помогут в действительности поступать так, как вы хотели бы. Выдержанно и спокойно, несмотря ни на какие страсти, которые бы вокруг вас кипели.
Можно использовать и такие приемы, которые уже в экстремальной ситуации помогут предупредить возникновение аффекта. Во-первых, следует попытаться задержать непроизвольные двигательные реакции и выполнить какие-то целенаправленные действия. Так, например, сжать губы и десять-пятнадцать раз мысленно описать языком дугу по небу. Очень хорошо также действует произвольное расслабление мышц конечностей (особенно рук) и всего тела, регуляция частоты и глубины дыхания - мысленное и глубокое дыхание действует как надежное успокаивающее средство.
Помогает сдерживать себя и упорное сосредоточение внимания на каких-то посторонних объектах, не имеющих к развивающемуся чувству непосредственного отношения.
Людям, склонным к вспыльчивости, следует быть восприимчивее к радостям, приятным событиям, сознательно направлять усилия на то, чтобы уравновесить положительные и отрицательные эмоции. Это более разумный и более верный способ сохранить психическое здоровье, чем поиски "разрядки" в конфликтах с окружающими.
Полезно почаще говорить себе, например, такие пословицы:
Вспылил - дело погубил.
Молчание ссору гасит.
Кто гнев свой одолевает, тот крепок бывает.
Не горячись: остынешь - пожалеешь.
Зависть - враг счастливых.
Редко кто согласится считать себя завистником, однако зависть носит довольно распространенный характер. Например, человек поддается общей моде и начинает переживать, что у него нет той или иной вещи или той или иной должности, а у другого, по его мнению, менее достойного и способного, все это есть. Завидуют красоте, способностям, успеху... Завидуют другим, а вредят прежде всего самим себе. Ведь зависть - одна из так называемых причин самотравматизации личности, самоотравления.
"Зависть - это признание себя побежденным", - писал Александр Скрябин.
А вот какое высказывание есть у Фазиля Искандера: "Зависть - это религия калек".
Зависть - это своего рода внутренняя грязь, которая неизбежно выступает наружу, и что само удручающее, зависть становится благодатной почвой, на которой взрастают многие негативные качества человека. Еще Гельвеций писал: "Под знаменем зависти шествуют ненависть, клевета, предательство и интриги".
Необходимо максимально мобилизовать свое сознание, если вы замечаете, что начинаете кому-нибудь и чему-нибудь завидовать. Внушайте себе, что зависть унижает ваше достоинство.
Поразмышляйте еще вот над таким высказыванием Стендаля:
"...если кто-либо ненавидит людей, стоящих выше, если кто-либо к людям с высокими умами проявляет ненависть, то такой человек навсегда останется посредственностью.
Отсюда - человек, завидующий всему миру, всегда останется убогим человеком".
Вы же не хотите стать убогим человеком, существование которого постоянно отравляет зависть к успехам и достоинствам других. Если не можете осознанно одолеть вольно или невольно возникшую зависть, то попробуйте в расслабленном состоянии себе внушать:
Я доброжелательный человек.
Я радуюсь успехам других.
Способности других меня радуют.
Я тоже могу многого добиться в жизни.
Я доброжелательный человек.
Я люблю поздравлять с успехами других.
Человек может многого добиться в жизни, если будет постоянно заниматься самосовершенствованием.
Пусть достоинства и успехи других людей будут для вас теми вершинами, которых вам нужно достичь по мере возможности.
Помните: "Самому себя совершенствовать, - писал немецкий философ Кант, - самому себя образовывать и, в случае склонности ко злу, развивать в себе нравственные качества, вот в чем обязанность человека".
Удачи вам в наступающем Новом году!