Сегодня мы начнем разговор об одном средстве, которое уже много веков приносит людям пользу, укрепляет здоровье, поднимает жизненный тонус, делает мышцы сильными и упругими. Одним оно продлевает молодость, другим возвращает бодрость и хорошее самочувствие. Средство это - массаж.
История массажа - это история здоровья, силы, красоты.
Конечно, не каждый пока может в любой момент воспользоваться услугами профессионального массажиста. И все-таки выход из положения есть, стоит только немного постараться. Поможет каждому самомассаж.
Чудесный покров
Всем известно, что с возрастом кожа человека изменяется, превращаясь постепенно из упругой, гладкой и эластичной в дряблую, атрофическую, морщинистую. Все эти изменения можно смягчить, отодвинуть или вовсе миновать, если регулярно выполнять гигиенические требования.
И тут на помощь приходит самомассаж. Известно, что на поверхности тела постоянно находятся отжившие клетки в виде чешуек. Помассируйте какой-нибудь участок тела - чешуйки отпадут, кожа станет легче "дышать". Улучшаются выделительные процессы сальных и потовых желез. Выделение жира необходимо для смазки рогового слоя кожи, для предохранения от размокания в условиях сильной влаги и пересыхания в жару. Потовые железы участвуют в процессах регулирования теплоотдачи. В жару усиливается потоотделение, и кожа охлаждается. В холод, наоборот, эти железы почти прекращают свою работу - потери тепла становятся минимальными. С помощью массажа удается улучшить кровоснабжение, а следовательно, и питание кожи, ее желез, усиливаются все процессы обмена, и кожа становится эластичной, красивой. А кому не хочется иметь красивую кожу?
Живые шарниры
Суставы - это сочленения костей, окруженные очень прочными, приросшими к костям суставными сумками, в которые вплетены укрепляющие сустав связки. Через сумки проходят и сухожильные волокна мышц. Все движения, выполняемые усилием мышц, возможны благодаря суставам - идеальным естественным шарнирам. Но идеальная их работа продолжается не вечно. Проходят годы, и человек начинает жаловаться на боль в суставах, скованность в движениях. Это естественно, ибо старение организма сопровождается различными физиологическими изменениями, в том числе и в суставах. Казалось бы, от этого никуда не уйдешь - возраст есть возраст. Но это не так. С помощью самомассажа можно добиться значительного улучшения работы суставов и связочного аппарата. Под влиянием массажа суставы приобретают большую подвижность и эластичность. При длительном же применении самомассажа объем движений в этих органах может увеличиваться. Это особенно важно при нарушении нормальной подвижности, ограниченности движений в тазобедренном, плечевом и голеностопном суставах. Надо также учитывать, что в холодную погоду связочный аппарат наиболее подвержен травмам и его необходимо тщательно готовить к нагрузкам. И тут опять помогает самомассаж. Очень эффективным оказывается самомассаж для устранения повреждений, которые могут возникнуть после растяжений, вывихов, ушибов и переломов. Следует обратить внимание на такой факт. После усиленной физической работы в области суставов и сухожилий часто скапливается большое количество так называемой синовиальной жидкости - суставы припухают. Самомассаж снимает припухлость.
Река жизни
Жизнь человека, как и любого живого существа, возможна лишь благодаря постоянному обмену веществ, который происходит между отдельными тканями. Вещества эти переносит кровь. Артериальная - разносит тканям питание и кислород, а венозная - уносит отработанные продукты обмена. Она также переносит физиологически активные вещества и содержащуюся в них информацию о состоянии различных органов от одних клеток к другим.
Исследования показали: если мышца находится в покое, то кровь с трудом проходит по сосудам. Если же на этой мышце провести самомассаж, то сосуды заполняются, и крови проходит по ним в несколько раз больше. Повышается выносливость, сила, что в общей сложности положительно сказывается на здоровье.
Самомассаж помогает более быстрому оттоку не только венозной крови, но и лимфы. По химическому составу лимфа близка к плазме крови. Ее в организме около 1200-1500 миллилитров. Из кишечника в лимфу поступает определенное количество питательных веществ, главным образом жиров, которые переносятся лимфой в кровь. Массаж значительно увеличивает скорость движения лимфы (почти в восемь раз) и крови по сосудам.
Количество кислорода, поступающего в ткань, зависит от того, сколько капилляров, снабжающих ткань, открыто. Когда мышца находится в состоянии покоя, под микроскопом можно обнаружить лишь небольшое количество открытых капилляров. Если же мышцу подвергнуть раздражению, их количество увеличится, они быстро расширяются, и, соответственно, увеличивается кровообращение.
Главный центр управления
Казалось бы, что может быть общего между нервной системой и массажем? И тем не менее общего очень много, ибо нервная система - это главный регулятор жизнедеятельности всего организма. Она управляет такими процессами, как сокращение мышц, обмен веществ, работа сердца и желез внутренней секреции. То есть все процессы совершаются под влиянием нервной системы. А массаж? Механический раздражитель - и только? Нет, оказывается, он может основательно вмешиваться в деятельность нервной системы, помогает направлять происходящие в организме процессы.
Различные приемы самомассажа по-разному действуют на нервную систему. Одни успокаивают (поглаживание, потряхивание, растирание), другие возбуждают (выжимание, разминание, поколачивание, рубление, похлопывание).
Эффективен массаж при нервном утомлении, после тяжелой физической или умственной работы. В этом случае он вызывает приятное возбуждение, чувство бодрости, легкости, повышает работоспособность.
Обмен веществ - основа жизни
Самомассаж активно влияет на газообмен, минеральный и белковый обмен, увеличивая выделение из организма минеральных солей натрия, хлора, мочевой и молочной кислоты. Все это положительно сказывается на функции внутренних органов и жизнедеятельности организма.
Исследования специалистов показали, что после самомассажа из мышц значительно быстрее выводится молочная кислота, скопившаяся в результате физической работы. Этот факт свидетельствует о том, что при наступлении утомления в процессе трудового дня необходимо проводить восстановительный (или предварительный, который препятствует образованию и скоплению молочной кислоты) самомассаж.
Самомассаж положительно влияет и на дыхательную систему, проявляясь прежде всего в учащении или урежении дыхания и увеличении его глубины. Самомассаж груди, живота, надплечий, особенно с применением таких приемов, как разминание, ударные, вызывает углубленный вдох и выдох. Поглаживание понижает частоту и глубину дыхания.
В повседневной жизни применение самомассажа очень эффективно. После тяжелой физической или умственной нагрузки целительные прикосновения вызывают приятное возбуждение, чувство бодрости, легкости, поднимают работоспособность.
Надеюсь, что после прочитанного вы не станете сомневаться в пользе самомассажа (и массажа вообще) для здоровья. А сомневаетесь - попробуйте сами. В следующий раз, продолжая разговор о массаже, начнем изучать и осваивать приемы самомассажа.
В этом году мы прощаемся.
Поздравляю всех своих читателей с наступающим Новым годом! Желаю вам, друзья, здоровья, мира, благополучия, терпения! Будьте счастливы!
Лариса.