Как рукой сняло

Всем не по душе слово "бессонница".

Нормальный человек спит треть жизни. Ученые считают, что в это время при замедленной работе организма (редкое дыхание, сердцебиение и пр.) идет как бы ремонт его биоструктур: усиленная нейтрализация обмена веществ и энергетического поля. И нормализуется не только деятельность органов, тканей, но и психики человека. Но сон должен быть здоровым! При естественном просыпании наблюдается относительное побледнение конъюнктивы и облегченное дыхание левой ноздри.

Способов заснуть много. Одно из общих правил: лежа в кровати, забудьте злые мысли, споры, разборки, вспоминайте только приятное. Засыпать с положительными эмоциями - прекрасная предпосылка для здорового сна. Плотная, обильная еда на ночь мешает заснуть, рождает жестокие сны. Ложиться спать желательно на пустой желудок. Поэтому ужин надо закончить за 4-5 часов до сна. В крайнем случае, во избежание чувства голода, можно принять немного легкой пищи. С 23 до 24 часов период активности организма. Заснуть легче, если лечь в кровать до и после этого часа. Не рекомендуется засыпать, если лучше дышит левая ноздря - стараться дышать так, чтобы задышали обе ноздри одинаково или правая лучше. Когда в квартире жарко, следует ложиться на правый бок, освободив из-под одеяла стопы ног. Во время сна на правом боку дышит левая ноздря. Когда холодно, то ложитесь на левый бок и утеплите ноги. А если вы все же плотно поужинали, то ложитесь на спину. Чтобы быстрее заснуть, надо расслабить мышцы и закрыть глаза, смотреть вниз, в сторону ног, мысленно уходя вдаль, как бы сливаясь с космосом.

Сны представляют собой активность двух чередующихся фаз, которые получили название "медленного" сна и "быстрого", физиологические характеристики которых противоположны. В фазе "медленного" сна снижается тонус мускулатуры, замедляется дыхание и сердечный ритм. Во время "быстрого" сна появляется быстрое движение глаз, подергиваются мышцы лица, конечности, давление резко поднимается. В период медленного сна может возникнуть снохождение, кошмары у детей, о которых они не помнят. После быстрого сна человек обычно сообщает о сновидениях. Фазы медленного и быстрого сна образуют циклы в 60-90 минут, повторяющиеся 4-5 раз. У нормального человека на быстрый сон приходится около 20% всего периода. Длительность быстрого сна к утру увеличивается. При общем лишении сна сначала восстанавливается медленный, а потом быстрый сон.

Дыхание правой ноздри, которая связана с Солнцем, приводит к увеличению тепла в организме, левая же ноздря связана с Луной, и дыхание ею приводит к увеличению холода. Так дыхание правой ноздрей приведет к перегреву мозга и, следовательно, к бессоннице. При бессоннице - подышать через левую ноздрю до тех пор, пока ноздри не станут дышать одинаково (рекомендация В.В.Караваева). Попробуйте приучить себя к полезным привычкам оздоровительного сна. Не отвергая категорически таблеток, не стоит и спешить с их применением. Ведь это все-таки "химия", а она не в ладах с печенью (особенно в весеннее равноденствие), то с сердечно-сосудистой системой, то еще с чем-нибудь. И, конечно, "химия" деформирует структуру сна. Самые распространенные снотворные, барбитураты, избавляя от маеты засыпания, подавляют его быстрый сон (которого чаще не хватает людям), и делают сновидения похожими на "мысли". А ночью человеку нужны настоящие сновидения - образные, бурные, фантастические. Попробуйте смешать спиртовые настойки пустырника, мяты, валерианового корня, эвкалипта. Примите не менее 7 капель, растворенных в воде. Если не проходит, примите еще 7 капель. И не бойтесь недоспать. Не спится - зажгите свет, почитайте, сон сморит вас и гораздо раньше, чем если вы будете в темноте расстраиваться из-за того, что не удается заснуть.

Некоторые умеют благодаря аутогенной тренировке спать днем 10-15 минут. Президент Джон Кеннеди спал в кресле в перерыве между утомительными заседаниями и через 10 минут продолжал, освеженный, работать. А всем известный и популярный десятиминутный сон Штирлица! Аутогенная тренировка способна творить чудеса. Натренированный человек засыпает мгновенно, по внутреннему приказу - и днем, и ночью.

Обязательно приглядитесь, какие привычки помогают вам заснуть, и придерживайтесь их не меняя. Если вы хорошо спите после прогулки - гуляйте перед сном. А, может, вас усыпляет теплая ванна? Или поздний ужин? Ведь, возможно, он регулирует содержание сахара в крови и помогает заснуть. Конечно, многие портят глаза, засыпая с книгой. Но они сохраняют свой сон и нервную систему, как и те, кто засыпает под телевизор.

Существует много советов, рекомендаций по подготовке ко сну. Я постараюсь вернуться к этой теме, возможно, и с вашей помощью. Может, вы тоже испытывали "насилие ночи" и смогли побороть его. Жду ваших советов.

В прошлом номере я рассказывала о лечении гриппа. Дополнительно к этому один проверенный совет от Людмилы К. для снижения высокой температуры. Возьмите соленый огурец, разрежьте его пополам, и приложите к ступням ребенка, закрепив там. Через 1-1,5 часа температура снизится. Сморщенный огурец можно выбросить и заменить его другим.

С начала новолуния можно принимать средство для улучшения цвета лица, отдаления климакса у женщин и усиления половой функции у мужчин. Налить 200 г крепленого вина, положить в него зубчик очищенного чеснока, подогреть на медленном огне, довести до кипения и кипятить 30 минут. Затем охладить и влить полученную жидкость вместе с чесноком в бутылку. Хранить в темном месте при комнатной температуре. Принимать три раза в день за 20 минут до еды по одной чайной ложке в течение трех недель. Для усиления эффекта это средство рекомендуется принимать в течение трех дней в начале каждой декады месяца (1, 2, 3; 11, 12,13; 21, 22, 23).

О. ЛИНД.