Как рукой сняло

Сегодня мы отвлечемся от сезонных болезней и поговорим о напасти, которую и болезнью-то многие, в том числе и медики, не признают. Тем не менее страдальцам - и старым, и молодым, и пенсионерам, и бизнесменам - она причиняет большие неприятности. Мы поговорим о бессоннице.

Бессонница - женского рода. Недаром приходит она в образе музы к художникам и поэтам. В ее объятиях совершаются открытия, рождаются гениальные мысли, возникает творческое озарение. И по большому счету человечество должно быть ей благодарно. Но по счету, которым оплачивается наше здоровье, радоваться ей по меньшей мере неразумно. Не случайно в начале века врачи заспорили - болезнь это или не болезнь, на то были серьезные основания, слишком уж назойливой стала непрошенная гостья. Когда же ученые обнаружили причину ее частых посещений, то развели руками: виновницей была признана электрическая лампочка, подарившая свет в ночи, одновременно нарушив наши природные биоритмы. Но не все так просто.

Никто не подсчитывал, какой экономический ущерб приносит невыспавшийся человек. Хотя известно, что большинство аварий и катастроф связано не с отказом какой бы то ни было техники, а с ошибками людей, в том числе из-за бессонницы. Ею страдают и ищут помощи у медицины 30 процентов населения земного шара. К сожалению, находят не все. Снотворные средства оказались не в состоянии кардинально решить проблему. Во-первых, потому что при длительном приеме возникает привыкание к ним, во-вторых, существуют такие виды бессонницы, с которыми снотворные препараты могут справиться лишь на какое-то время, после чего ночная гостья возвращается. Учеными уже открыто более ста видов расстройства сна. И это далеко не предел. Впрочем, начнем по порядку.

Бессонница - не болезнь. В одних случаях ее можно считать симптомом протекающих в организме недугов, в других - функциональным нарушением сна, которое, в свою очередь, может быть кратковременным или продолжительным. Совсем необязательно, чтобы сон здорового человека был как у Наполеона - 5 часов в сутки. В зависимости от привычек, индивидуальных особенностей психики и биоритмов все мы делимся на несколько типов. Каждому из этих типов (речь идет о здоровых людях) соответствует определенная длительность сна, которая необходима обычному человеку для нормального самочувствия.

В каких же случаях правомерно говорить о бессоннице? Когда мы хотим спать, но не можем уснуть. Когда сон однажды или многократно прерывается в течение ночи, после чего остается неглубоким, поверхностным. Когда мы очень рано просыпаемся, не чувствуя себя отдохнувшими. Хороший сон - удел людей, живущих по графику. Они в одно и то же время встают, в одно и то же время ложатся.

График, режим - это не просто добрая привычка, а необходимость нашего организма подчиняться ритмам. Когда мы их нарушаем, он реагирует возмущениями: усталостью, раздражительностью, снижением иммунитета. Известно, например, что люди, постоянно сбивающие график "сон - бодрствование", более подвержены простудным заболеваниям, нежели соблюдающие режим.

Как показали иссследования последних лет, свет, а вернее его отсутствие, в процессе засыпания играет очень важную роль. В темноте в шишковидной железе головного мозга начинает вырабатываться специальное вещество - мелатонин. Влияя на гипоталамус (один из участков мозга, отвечающих за цикл "сон - бодроствование"), он способствует засыпанию и нормальному сну. У детей уровень мелатонина в несколько раз выше, чем у взрослых, вероятно, поэтому мы говорим: "Спит как младенец". Кто летал самолетами крупных зарубежных авиакомпаний, наверняка помнит, что в стандартном наборе каждому пассажиру перед полетом выдают светонепроницаемую повязку на глаза. И многие пользуются ею не только в полете, но и дома. Даже "искусственная ночь" стимулирует вырабатывание мелатонина. Считается, что это вещество не только обеспечивает здоровый сон, но и нормализует обмен веществ, препятствует образованию раковых опухолей, замедляет их рост, способствует процессу омолаживания организма и препятствует его старению. При свете мелатонин практически не вырабатывается. Поэтому перед сном нужно задергивать шторы и выключать все электрические лампочки.

Во сне человек не просто отдыхает после дневной деятельности, он восстанавливается. Каждая клеточка, каждый орган повинуются восстановительной программе, которую задает и контролирует мозг. О нарушениях в этой сложной программе специалисты узнают не только по самому факту бессонницы, но и изучая различные фазы сна. Их несколько, и в течение ночи у здорового человека они могут повторяться до шести раз в процессе чередования стадий глубокого и поверхностного сна. Коротко этот сложный механизм регуляции всех процессов организма можно объяснить так: при глубоком сне происходит восстановление функций физических, при поверхностном - психических. Чем ритмичнее чередование стадий, тем здоровее сон. Вот почему при многих заболеваниях врачи прописывают снолечение. Именно в это время происходят чудеса самоисцеления организма. И по этой же причине бессонница является серьезной проблемой, блокирующей нашу естественную способность к самовосстановлению. Однако есть у нее и положительное свойство. Она несет в себе информацию о нашем самочувствии, сигнализируя о неполадках в организме порой раньше, чем они будут обнаружены врачами.

Мужчины реже страдают бессонницей, чем женщины, которым, что называется, на роду написано встречаться с ней в определенные периоды жизни: в критические дни, во время беременности и кормления грудью, при менопаузе и климаксе.

Особо стоит сказать о депрессийных и тревожных состояниях, которые сейчас выходят на первое место, обогнав по распространенности сердечно-сосудистые заболевания. Нарушение сна при этих состояниях зачастую является одним из симптомов, которые беспокоят человека. Снотворные и успокаивающие средства, как правило, не приносят облегчения. Это связано с тем, что при депрессии нарушается нормальный цикл фаз сна и такому человеку нужны не снотворные, а антидепрессивные препараты, нормализующие этот процесс.

Давайте теперь поучимся снимать напряжение, чтобы обеспечить себе более или менее нормальный сон. Вот несколько психотерапевтических приемов для улучшения сна. Вы можете записать этот текст на магнитофон, и перед сном его прослушивать. Или выучить наизусть и мысленно произносить его, лежа в постели.

"Я совершенно спокоен(йна) и расслаблен(а). В этом чудесном спокойствии слова проникают в области мозга легко и глубоко и запечатлеваются там неизгладимо. Я сейчас медленно считаю до 10. С каждым числом я погружаюсь все глубже в чудесное ощущение покоя и хладнокровия. 1, 2, 3: я опускаюсь все глубже. 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10: я совершенно спокоен(йна), ничто не может мне больше помешать.

Я слушаю только свои мысли (свой голос) и чувствую, ощущаю, как постепенно погружаюсь еще глубже... все глубже в темный теплый абсолютный покой. Я чувствую себя очень хорошо и падаю все глубже... все глубже и глубже.

Мое спокойствие теперь абсолютно, и чудесное ощущение мира и гармонии распространяется во мне. Я по-настоящему радостен(а) и счастлив(а). Каждый вечер, когда я ложусь спать, я тотчас же снова ощущаю это чудесное чувство мира и гармонии. И вскоре после этого я засыпаю. У меня здоровый, естественный сон, приносящий отдых. Я просыпаюсь утром свежим(ей) и отдохнувшим(ей). И тогда я тотчас же ощущаю это чудесное чувство мира и гармонии, я весел(а) и раскован(на), по-настоящему радостен(а) и счастлив(а). Я радуюсь новому дню, который только наступает. День ото дня дела во всех отношениях обстоят все лучше и лучше.

(Здесь следует сделать паузу на 4 минуты.)

В будущем каждый вечер, когда я лягу спать, от меня будут уходить все мешающие мне мысли, и я тотчас же засну. Всю ночь я сплю глубоко и крепко. Каждое утро я просыпаюсь свежим(ей) и отдохнувшим(ей). Мое здоровье стабилизируется день ото дня... Я по-настоящему радостен(тна) и счастлив(а)".

И последнее: полезные советы, которыми я с вами сегодня поделилась, почерпнуты из "Ночного рандеву" в журнале "Крестьянка".

И.КЛЕЙН.