Как рукой сняло

В следующую субботу мы поговорим уже о февральских магнитных бурях, а там, глядишь, через четыре недели и календарная весна наступит. И день заметно прибавится, и солнышко пригреет. Но пока... Пока вы еле таскаете ноги, проклиная современную жизнь со всеми ее стрессами и работой на износ? Постоянная усталость мешает вам жить и вызывает тревожные мысли о возможном заболевании? Если это так, то вы не одиноки - усталость и депрессия в последнее время охватили буквально весь мир.

Согласно последним данным, половина населения Британии регулярно просыпается утром с чувством усталости. Не только англичане, с трудом продирая глаза, покачиваясь от бессилия, начинают свой трудовой день - в той или иной степени это характерно и для жителей многих других стран. Почему это происходит? Некоторые эксперты утверждают, что в этом повинен весь наш современный стиль жизни. Недостаток сна, стрессы, депрессия, скудное питание, отсутствие физической нагрузки, заболевания - все это может быть причиной усталости, которая буквально гложет нас, мешая нам жить.

Достаточно ли мы спим? Считается, что на протяжении последних 100 лет среднее количество часов нашего сна сократилось на 20%, а время, затрачиваемое на работу, в том числе и домашнюю, соответственно возросло. Тем не менее многие ученые полагают, что просто большее количество сна не является самым лучшим средством для победы над усталостью. Наверное, многие из нас замечали, что, иногда позволив себе лишние часы в постели, мы не только не обретали бодрости, но и чувствовали себя порой еще более вялыми. "Существует определенная норма сна, необходимая каждому человеку", - считает профессор Джеймс Хорн, возглавляющий лабораторию по исследованию сна университета г.Лафборо (Англия). Здоровому взрослому человеку в основном достаточно 7-8 часов ночного сна, некоторые умудряются себя хорошо чувствовать и при таком минимуме, как 5 часов. Очень важно, чтобы у вас не нарушался естественный биологический ритм. Тем, кто работает по сменам, гораздо сложнее найти оптимальные возможности для полноценного сна и отдыха, обычно эта группа людей бывает особенно склонна к постоянному чувству усталости.

"Движения способны заменить любое лекарство, но все лекарства мира не способны заменить пользу движений", - говорил известный французский медик Тиссо. Чувство усталости может провоцировать общее "раскисшее" состояние нетренированного организма. Вспомните, когда вы в последний раз ходили на лыжах, когда делали утром зарядку или просто, так сказать, для здоровья гуляли на улице? Никто не требует от вас бегать марафонские дистанции, лезть в прорубь или посещать дорогие спортзалы с тренажерами, вполне достаточно просто регулярно гулять на свежем воздухе и утром делать небольшую разминку в виде нескольких простых физических упражнений. Не надо и постоянно сидеть дома. Спертый воздух, отсутствие достаточного количества дневного света, пыль, различные вредные запахи - от табачного дыма до микроиспарений из новой мебели, шумы - все это может неблагоприятно воздействовать на ваше состояние. В большом выигрыше оказываются владельцы собак, им приходится в любую погоду и при любой занятости регулярно прогуливаться со своими питомцами.

Полноценное питание - немаловажный фактор для борьбы с усталостью. Конечно, сложно об этом говорить, когда многие сейчас еле сводят концы с концами. При возможности все же надо пытаться разнообразить питание и, конечно, употреблять свежие овощи и фрукты.

Сенсацией прошлого десятилетия стало открытие учеными так называемой зимней депрессии, которая имеет склонность к обострению, если человек избегает дневного света, проводя короткие зимние дни в помещении.

Этот вид депрессии характеризуется вялостью, чувством усталости, снижением активности, настроениями печали и безысходности. Увы, только лишь около четверти населения оказывается полностью не восприимчивыми к этому виду сезонного недомогания. Выявлено, что яркий свет подавляет у человека секрецию "ночного гормона" - мелатонина, соответственно недостаток света зимой оказывает негативное влияние на наше состояние. Зимняя депрессия начинается в Европе в конце октября и продолжается до марта-апреля. С наступлением более длительного светового дня все признаки депрессии исчезают и самочувствие человека возвращается к норме. Исследования, проведенные в США и Европе, показали, что от сезонной депрессии страдают раза в четыре больше женщин, чем мужчин. Что может помочь ослабить проявления этого сезонного недомогания? Конечно, свет! На Западе для этой цели пользуются специальным светолечением, ну а нам остается зимой почаще бывать на улице в дневное, особенно в солнечное время, и стараться не задергивать шторы, когда на улице еще светло.

Есть еще один, известный с древних времен способ восстановить силы. После сытного обеда по закону Архимеда... И плох тот начальник, который сам нарушает закон и подчиненных толкает к этому. Такой примерно вывод содержится в различных исследованиях на тему благотворного воздействия краткого дневного сна на человеческий организм.

Сейчас уже признано, что дневной сон - биологическая потребность человека.

"Примерно половина населения Земли страдает от хронического недосыпания в рабочие дни недели", - считает один из руководителей школы медицины при университете в Пенсильвании, посвятивший 20 лет изучению проблемы дневного сна.

Потребность в кратком дневном сне испытывают в первую очередь лица, лишенные по разным причинам или лишающие себя сами полноценного ночного отдыха.

Сторонники дневной дремоты утверждают, что передышка на работе с возможностью подремать 20-30 минут не только повышает производительность труда, но и спасает от ряда тяжелых последствий. Есть люди, которым для восстановления работоспособности достаточно вздремнуть 5 минут один или несколько раз в день. Наибольшую пользу приносит дневной сон продолжительностью от 20 до 60 минут.

Если нет возможности поспать лежа, устройтесь поудобнее на полчаса в кресле, расстегните воротник, ослабьте галстук и пояс, сделайте несколько глубоких вдохов-выдохов и постарайтесь очистить мозг от всего неприятного, в том числе от возможного замечания недовольного и недальновидного начальника.

И.КЛЕЙН.