В здоровом теле - здоровый дух

Хорошо, если вы уже летом начали закаливать своего ребенка. Если нет, то поскорее приступайте! Начинать закаливание лучше в хороший солнечный день. Первая процедура - воздушные ванны. Их хорошо сочетать с гимнастикой и массажем. Второй элемент закаливания - водные процедуры. Самая простая - обтирание фланелькой, смоченной в растворе соли (1 ч. ложка на литр воды). Вода должна иметь температуру 35 градусов. Следующий этап закаливания - обливание и душ. Закаленному человеку можно делать контрастный душ: 1 минута - горячая вода (37-38 градусов), 5-10 секунд - холодная (12-15 градусов). Закаленные дети реже болеют, хорошо спят. У них прекрасный аппетит, и они всегда в хорошем настроении.

Хорошо стимулирует мыслительный процесс упражнение для пальцев. Барабаньте по столу пальцами так, будто вы играете на пианино или печатаете на машинке. Десятиминутные ежедневные упражнения, которые в порядке эксперимента выполняли ученики одной из московских школ, привели к тому, что за полгода ребята стали намного лучше учиться.

Регулярные занятия спортом способствуют деятельности мозга. Если хотите иметь хорошую память, то побольше двигайтесь. Хотя бы трижды в неделю по 20 минут надо делать элементарную зарядку. Плавание, езда на велосипеде - хорошие способы для физической разрядки. Если активно двигаться, то можно не бояться стресса. А стрессу подвержены не только взрослые, но и дети. В борьбе со стрессом очень помогают дыхательные и расслабляющие упражнения (аутогенная тренировка). Углеводы, содержащиеся в мюслях или хлебе с отрубями из муки грубого помола, поддерживают энергетику организма и потому "убивают" стресс на корню.

Причиной стрессового состояния может стать и чрезмерное увлечение компьютерными играми, телевизором. Развивается повышенная возбудимость школьников, снижается успеваемость, ребенок становится капризным, неуправляемым. В шестом номере журнала "Работница" высказывается тревога за подрастающее "телевизионное" поколение, профессор Грант Демирчоглян рассказывает, что в Японии и Англии у детей, которые с раннего детства увлекались компьютерами, был выявлен новый вид заболевания - "синдром телевидеоигровой эпилепсии". Оно проявляется головными болями, спазмами мускулатуры лица, нарушениями зрения. Формируются типичные для эпилептика негативные черты характера: мнительность, враждебно-агрессивное отношение к близким, импульсивность, вспыльчивость. Так что же делать? Самая семья выбирает степень реакции на разрушительное нравственное и физическое воздействие нынешнего телеэкрана. Проводите вечера в неспешном застолье, за чтением, рукоделием, беседами. Но отлучить детей от компьютера все равно не удастся. Ведь будущий век - век информационных технологий. Нельзя запрещать работать на компьютере: можно оказать медвежью услугу, обеспечив худшие стартовые условия. Компьютерные игры тоже нужны. Соперничая с героями виртуальных игр, ребенок учится работать на компьютере. Полученные при игре навыки, умение быстро принимать решения и не теряться помогут при решении более сложных задач.

Вам необходимо оградить детское здоровье от компьютерных вредностей. Не знакомьте ребенка с компьютером раньше 7-8 лет. До этого возраста зрение и нервная система малыша еще не готовы к компьютерным нагрузкам. Ребенок 8-10 лет не должен проводить у дисплея в общей сложности больше часа в день, а школьник старше 11 лет - больше 1,5 часа. Каждые 10-15 минут, проведенные у компьютера, ребенку надо перемежать десятиминутными перерывами, во время которых надо немного размяться, посмотреть вдаль в окно - все это помогает снять зрительную и физическую усталость. Заодно проветрите комнату.

В умелых руках компьютер - благо, в безалаберных - наказание. Как пользоваться им так, чтобы и дело делать, и здоровье сохранить?

Дети и женщины больше всего любят в компьютере монитор. Проверьте, чтобы не было ВИДИМОГО МЕРЦАНИЯ ЭКРАНА, ЦВЕТОВЫХ ПЯТЕН ИЛИ ПОЛОС, ПРИ ПОЯВЛЕНИИ НОВОГО ИЗОБРАЖЕНИЯ НА ЭКРАНЕ НЕ ДОЛЖНЫ ОСТАВАТЬСЯ СЛЕДЫ СТАРОГО.

И все же любой монитор испускает излучение. А значит, излучение не минует наших глаз. На некоторых мониторах есть слова "low radiation" - электромагнитное излучение. Чтобы глаза не сводило "в кучку", не пренебрегайте защитными экранами, даже если в ваш монитор уже встроена специальная защита. Их устанавливают перед монитором и защищают от излишнего излучения и бликов, повышают четкость и контрастность изображения на экране. Хорошие фильтры - это стеклянные поляризационные.

Главная часть компьютера - системный блок. Это тот самый ящик, к которому подсоединены монитор (дисплей), клавиатура, принтер и "мышь". Самые большие страхи связаны с электромагнитным полем, со статическим электричеством. Но поле не такое, чтобы причинять вред здоровью. Позаботиться о своем здоровье можно, повысив влажность воздуха в помещении. Только никогда не протирайте компьютер влажной тряпкой и не ставьте на него горшки с цветами: вода может протечь внутрь и что-нибудь там замкнет. Вообще проверьте, заземлен ли ваш компьютер и в порядке ли разъемы и кабели.

НЕ ЗАБЫВАЙТЕ О ГИГИЕНИЧЕСКИХ ПРАВИЛАХ:

Через каждые сорок минут работы нужно его выключать и делать десятиминутный перерыв.

У вас не будет ныть спина и болеть шея, если ваше рабочее место будет удобным и не вредным для здоровья. Специальное кресло регулируется по высоте, форма спинки меняется и помогает сохранить правильную осанку. И не забывайте о физкультуре и спорте.

В третьем номере журнала "Крестьянка" даны советы работающим с компьютером:

монитор должен располагаться на расстоянии 45-70 сантиметров от ваших глаз и немного ниже их уровня. Для этого не нужно ставить дисплей на пол - достаточно слегка его наклонить, чтобы нижний край был к вам чуть ближе, чем верхний;

следует отрегулировать изображение на мониторе. Не делайте "картинку" слишком яркой - будут быстро уставать глаза. Проверяется яркость по черному цвету - он должен быть именно черным, а не каким-нибудь белесоватым. При помощи ручки фокусировки добейтесь, чтобы изображение было четким;

старайтесь так подобрать освещение в комнате, чтобы свечение экрана не было ни слишком ярким, ни чересчур темным по сравнению с ним;

проверьте, правильно ли у вас в офисе установлены дисплеи. Санитарные нормы требуют, чтобы мониторы находились друг от друга на расстоянии не менее 2 метров 20 сантиметров;

поступайте хитро: если программное обеспечение позволяет - набирайте текст крупным шрифтом, а потом переводите его на более мелкий шрифт, более экономный при печати;

не смотрите на экран безотрывно. Каждые 10-15 минут отводите от него глаза - ведь глазные мышцы устают, даже если в трудовом порыве вы этого не замечаете. Многочасовое бдение у монитора грозит сильными головными болями, слезотечением и снижением остроты зрения. Поэтому не ленитесь почаще выполнять гимнастику для глаз.

Гимнастика для глаз

Как правильно сидеть за компьютером?

1. Закройте глаза и по нескольку раз плавно отклоните голову назад, а затем коснитесь подбородком груди, потом наклоняйте голову в одну и другую сторону; главное - не делайте вращательных движений.

2. Встаньте на цыпочки, поднимите руки вверх, потянитесь - повторите несколько раз.

3. Расправьте плечи, положите руки на талию и сделайте по нескольку наклонов влево и вправо.

4. Из того же положения - несколько резких поворотов плечами в ту и другую сторону.

Гимнастика для кистей

2. Сделайте несколько вращений плечами - вперед и назад, затем упражнение "мельница" - вращение выпрямленными в локтях руками в одну и другую сторону.

3. Помните "хит" первого класса - "мы писали, мы писали, наши пальчики устали"? Исполняйте этот "хит" почаще.

4. Выполните по нескольку вращений кистями против часовой стрелки.

5. Напоследок поднимите руки так, будто их кто-то тянет сверху за ниточки, а потом опустите вниз, словно эти невидимые ниточки внезапно оборвались.

О. ЛИНД.